脂質制限ダイエットのコツとは?脂質制限にNGな食材をチェック!

 

近年、話題となった“糖質制限ダイエット”。糖質や炭水化物を制限するダイエット法ですが、もっと効率的に脂肪を減らしたい人におすすめなのが、今回ご紹介する『脂質制限ダイエット』なんです♡

脂質制限ダイエットとは?

まずは『脂質制限ダイエット』とはどういうものか、簡単にご紹介していきますね♡

1日に摂取している食事のカロリーを分析すると、炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcalなのに対して、脂質は9kcalとカロリーが高いので、脂質を抑えた食事を意識することで、カロリーコントロールがしやすくなるメリットがあります。ただし、極端に脂質を抑えると肌の乾燥が目立ったりと逆効果になってしまうため、適度にコントロールすることが大切です。

引用 低脂質ダイエットの効果的なやり方とおすすめメニュー

 

「脂質制限」は、血糖値やインスリン分泌を調整して痩せることを目的とした糖質制限とは、大きく方向性が違います。

カロリーをしっかり消費すること…つまり、カロリー消費量が摂取量を上回ることでしか、痩せることはできないのですが、そのためには、糖質をゆるく制限していくよりも、余分な脂質の摂取をしっかりと控え、油は良質なものを少量摂ることが効率的だと言えるのです。

引用 脂質制限ダイエットを知ろう!糖質制限よりも効率的に痩せれるコツ♪

 

『脂質制限ダイエット』とは、”余分な脂質を控えて良質な脂質を少しだけ摂取して、減量や体質改善に繋げましょう!”ということなんですね♡

では、そんな『脂質制限ダイエット』にNGな食材とは、一体どんなものなのでしょう?

 

脂質制限にNGな食材とは?

じつは、身近な食材にもNGなものが潜んでいるんです!

脂質はその名の通り、油や脂肪が多い肉や乳製品、ナッツなどに多く含まれています。

注意する必要があるのは、やはりそのままの油。オリーブオイルやアマニ油など、良質のオイルを摂る分には問題ありませんが、バターやマーガリン、マヨネーズは約8割が油でできています。

油断しているとどんどんカロリーが増え、またこうした食品にはトランス脂肪酸なども多く含まれているため、健康にも良くないので注意が必要です。

また、同様に注意する必要があるのがナッツ類。マカダミアナッツには、マヨネーズよりも多い脂質が含まれています。体に良いおやつとしてつまんだり、ついつい止まらなくなってしまうナッツは、合成された油を摂るよりは良いかもしれませんが、食べ過ぎには注意が必要です。

上記以外のもので、食品100gあたりの脂質量を見ていったとき、最も脂質が多いのは牛肉です。特に牛バラ肉は、半分の50gが脂肪になると言われています。

「牛肉を食べたい!」という時には、レバーや牛もも肉なら比較的に油が少ないため、意識してみるようにしてください。

そして、知らないうちに脂質を摂取しやすいのは、油を大量に使ったドレッシングです。特にフレンチドレッシングやマヨネーズを使ったサウザンドレッシングには注意して、使用する際にはできるだけノンオイルのものを選ぶと良いでしょう。

引用 脂質制限ダイエットを知ろう!糖質制限よりも効率的に痩せれるコツ♪

 

やはり!ダイエットの大敵”マヨネーズ”はNG食材!現在はノンオイルドレッシングも種類が豊富ですし、さまざまな味が楽しめるようになっています!サラダにマヨネーズを使っていた人は、ノンオイルドレッシングやオリーブオイルに変えるなど、ちょっとした工夫で脂質制限してみてくださいね♡

 

低脂質な食材とは?

脂質制限するならば、低脂質な食材を選ぶことも大切!低脂質な食材をチョイスすれば、自然と脂質制限につながるはずです♡

【肉類】
・牛肉、豚肉いずれも「赤身、ヒレ、肩、もも」の部位
・鳥むね肉、ささみ
・ラム肉
【魚類】
・あじ、いわし、さけ、たら、ほっけ、まぐろ赤身
・えび、たこ、いか
【卵】
・鶏卵、うずらの卵
【大豆】
・豆腐、納豆、豆乳
【乳類】
・カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、リコッタチーズ
・牛乳、ヨーグルト(低脂肪)

引用 低脂質ダイエットの効果的なやり方とおすすめメニュー

低脂質な食材と聞くと、”物足りないのでは?”と思いがちですが、ボリューム感もあって美味しそうな食材がたくさんです!

好きなメニューを食べる際には食材を置き換えて、毎日の食事の内容を意識するだけでも、効果的な減量や体質改善に役立ちますよ♡

リップクリームとリップバームの違いと活用法!

 

つやつやプルプルの唇は女子の憧れ♡乾燥が厳しい季節はもちろん、夏でも手放せない! という人も少なくないはず。

そんな時、活躍するのが『リップクリーム』と『リップバーム』。どちらも唇を乾燥から守り、荒れるのを防ぐためのアイテムですが、この2つにどのような違いがあるのかわかりますか?

リップクリームとは?

『リップクリーム』は名前のとおり、使い心地も滑らかなクリームタイプのもので、便利なスティック状になっています。リップクリームは伸びがよく、スティックタイプの繰り出し式なので、片手でも塗りやすいのが特徴で、”保湿クリーム”のような役割を持っています。

コンパクトで持ち運びもしやすく、サッと取り出して手軽に使えるので便利!つけた後もべたべたしないので、好きなルージュを上から塗ることもできますよ♡

またプチプラなものも多く、ドラッグストアなどで簡単に手に入るのも、リップクリームのいいところですね。

 

リップバームとは?

引用:美活ライフ

『リップバーム』は、リップクリームよりもこってりとした質感のうえ固まりにくいため、ジャータイプやチューブタイプになって販売されています。香油や植物エキスなどでつくられているので、テクスチャーは濃厚な”軟膏”に近い印象ですね。

リップクリームに比べると、サッと取り出して使うのには少し不便かもしれませんが、保湿力が高いのはリップバームと言えるでしょう。唇に密着して保湿効果が持続するので、唇が荒れてしまったときはリップバームがおすすめです♡

 

 

顔のテカリを改善したい!原因は乾燥や皮脂?

朝はキレイだったメイクが、お昼を過ぎるとにテカって浮いてきてしまう。また、乾燥肌のはずなのに日中は顔のテカリが気になる‥など、顔のテカリを気にする女性も少なくないはず!実は、顔のテカリには肌質が関係していて、乾燥肌でもオイリー肌でもなりうるんです。

顔がテカる原因は乾燥のせい?改善策は?

顔のテカリの意外な原因となるのが、肌の乾燥!一見、乾燥とテカリは正反対の状態のように思えますが、保湿不足で肌が乾燥すると肌の持つバリア機能が弱まってしまうので、肌を保護しようとして皮脂が過剰に分泌されてしまうのです。

 

お肌のトラブルの原因は、慢性的な水分不足が共通しています。お肌の水分が少ないことで過剰に皮脂を分泌してしまいます。角層まで乾燥して表面的な水分補給では不十分で、悪化するばかり。

引用:美活ライフ

 

このような乾燥が原因のテカリの特徴としては、小鼻の横や目元、口元などの特に肌が乾燥しやすい部分にテカリを感じることが多くなります。また、TゾーンやUゾーンも乾燥によるテカリが起こりやすい部分です。

改善策としては、しっかりと保湿を意識したケアを行うことが重要になります。洗顔後には化粧水で水分を補給しますが、肌に与える水分が不足している場合、その上から乳液やクリームを塗って油分を補っても保湿が十分とは言えません。洗顔後、化粧水で水分を補給する際には水分をしっかりと、肌の角質層の深部にまで浸透させることが大事なのです♡

 

 

顔がテカる原因は皮脂のせい?改善策は?

もともとオイリーな肌質で、皮脂の分泌が多い方は皮脂や汗の過剰な分泌がテカリの原因と言えます。化粧崩れなども起こりやすく、テカリが目立ちやすいのも特徴です。

皮脂の分泌が多い方は、皮脂を取り除くことに注力をしてしまいがちですが、お肌の水分補給もしっかりと行ってくださいね♡水分不足は、皮脂の過剰分泌の原因となります。

また、皮脂吸着成分の入った化粧下地やスキンケアアイテムを利用するのもおすすめ!ファンデーションの厚塗りを避け、顔のテカリを起こりにくくするのも解決策になるでしょう。

固形石鹸がなぜ人気なの?じわじわとブームな理由とは?

バスタイムに欠かせないアイテムとして、ボディソープが主流になっていましたが、最近ちらほら見かけるようになったのが『固形石鹸』。歴史の長いアイテムですが、今ボディーソープから固形石鹸に乗り換える女子が増えているそう♡

固形石鹸が人気の理由とは?

1・肌に優しい
固形石鹸は昔からのシンプルな原材料でつくられているものが多く、余分な成分が入っていないため、お肌に優しいのが嬉しいですね♡敏感肌や乾燥肌な人でもつかえるものがあるので、お肌の弱い人にも人気のようです!

2・自然な香りがいい
優しく自然な香りのものが多いのも石鹸の魅力♡泡立てるたびに、バスルームにふわっと香るのでとっても癒されます。

3・長持ちする
コスパの良さも人気の理由に!少量で泡立てることができるので、ボディーソープに比べて長持ちするそうです。

4・見た目がおしゃれ
シンプルでおしゃれなパッケージのものや、大人っぽいパッケージのものがたくさんあるのでギフトにもピッタリ!おしゃれな石鹸置きと合わせれば、素敵なインテリアにだってなるんです♡

5・洗浄力が優れている
しっかり汚れを落としてくれるので、洗い上がりもスッキリ!でも、肌が潤っているのも固形石鹸の優秀なところ♡

 

固形石鹸のおすすめ【肌タイプ別】

・乾燥肌さんは保湿成分入りを!
乾燥肌さんには、保湿成分が入ったものがおすすめ!保湿成分である”グリセリン”がたっぷりと含まれているものをチョイスしてみて♡

敏感肌さんは無添加タイプを!
敏感肌さんには、アルコールや着色料などの添加物が入っていない、無添加タイプが安心です。透明なタイプの石鹸が目印になるのでチェックしてみて♡

・オイリー肌さんは洗浄力タイプを!
オイリー肌さんは、洗浄力が高めの石鹸をチョイスしてみて♡石鹸の見た目が不透明なものに、洗浄力が高く作られているものが多いそうなのでチェックしてみてくださいね。

 

 

精製水で毛穴ケア!驚きの精製水の使い道とは?

ドラッグストアなどで手に入る『精製水』をご存知ですか?コンタクトレンズの洗浄に使われることが多い、蒸留されている水のことです。この『精製水』、実はスキンケアにも使える優れものだったんです!

精製水とは?

精製水とは科学実験の溶媒や、コンタクトレンズや医療用器具の洗浄などに使われる蒸留や濾過、イオン交換などの手法で精製された水のこと。無色透明・無味無臭で、紫外線などで滅菌または殺菌されているものもあります。

また、製造業者によって不純物濃度などに独自の基準が設けられていて、医薬品や医療用に使われるものについては、日本薬局方に定められた物を使うことになっています。

精製水は一般的にコンタクトレンズの洗浄に使われることが多く、ドラッグストアや薬局のコンタクト用品売り場で手に入れることができます♡お値段もだいたい、500mlで100円程なのでとってもリーズナブルです。

 

精製水で毛穴をキレイに!

近年、精製水をスキンケアに使う美容法が美容研究家の間やSNSで話題に!精製水で「毛穴が目立たなくなった」「ニキビが減った」など、その美肌効果が注目されているんです♡

ではなぜ、精製水で美肌になれるのでしょう?その理由は、洗顔時に顔についてしまった”水道水の中の塩素(カルキ)”を中和してくれるから。実は水道水には不純物が含まれていて、それが肌への刺激になることもあります。ですが精製水は、精製された不純物のない綺麗な水なので、肌についた水道水の塩素(カルキ)を中和し、ダメージを減少させる効果があると言われているのです。

そんな精製水を使うタイミングですが、化粧水の前に使うと化粧水や美容液が浸透しやすくなるので、洗顔後すぐにパッティングするのがおすすめです♡コットンにたっぷり精製水を染み込ませ、優しくパッティングしてみましょう。

また乾燥肌でお悩みの方は、朝の洗顔代わりに精製水でパッティングするのもおすすめ!乾燥肌に必要な油分を守りつつ肌の状態を整えてくれるので、その後のスキンケアアイテムの底上げをしてくれるでしょう♡

 

 

ちなみに、精製水には防腐剤などが含まれていないので、雑菌が繁殖しやすいのが難点。蓋を開けたら、なるべく1週間以内に使い切ることをおすすめします。

精製水は嬉しいことにプチプラなので♡気軽に毎日、贅沢に使って早めに使い切りましょうね!