女子の豆知識

 

近年、話題となった“糖質制限ダイエット”。糖質や炭水化物を制限するダイエット法ですが、もっと効率的に脂肪を減らしたい人におすすめなのが、今回ご紹介する『脂質制限ダイエット』なんです♡

脂質制限ダイエットとは？

まずは『脂質制限ダイエット』とはどういうものか、簡単にご紹介していきますね♡

1日に摂取している食事のカロリーを分析すると、炭水化物やタンパク質は1ｇあたり4kcalなのに対して、脂質は9kcalとカロリーが高いので、脂質を抑えた食事を意識することで、カロリーコントロールがしやすくなるメリットがあります。ただし、極端に脂質を抑えると肌の乾燥が目立ったりと逆効果になってしまうため、適度にコントロールすることが大切です。

引用　低脂質ダイエットの効果的なやり方とおすすめメニュー

 

「脂質制限」は、血糖値やインスリン分泌を調整して痩せることを目的とした糖質制限とは、大きく方向性が違います。

カロリーをしっかり消費すること…つまり、カロリー消費量が摂取量を上回ることでしか、痩せることはできないのですが、そのためには、糖質をゆるく制限していくよりも、余分な脂質の摂取をしっかりと控え、油は良質なものを少量摂ることが効率的だと言えるのです。

引用　脂質制限ダイエットを知ろう！糖質制限よりも効率的に痩せれるコツ♪

 

『脂質制限ダイエット』とは、”余分な脂質を控えて良質な脂質を少しだけ摂取して、減量や体質改善に繋げましょう！”ということなんですね♡

では、そんな『脂質制限ダイエット』にNGな食材とは、一体どんなものなのでしょう？

 

脂質制限にNGな食材とは？

じつは、身近な食材にもNGなものが潜んでいるんです！

脂質はその名の通り、油や脂肪が多い肉や乳製品、ナッツなどに多く含まれています。

注意する必要があるのは、やはりそのままの油。オリーブオイルやアマニ油など、良質のオイルを摂る分には問題ありませんが、バターやマーガリン、マヨネーズは約8割が油でできています。

油断しているとどんどんカロリーが増え、またこうした食品にはトランス脂肪酸なども多く含まれているため、健康にも良くないので注意が必要です。

また、同様に注意する必要があるのがナッツ類。マカダミアナッツには、マヨネーズよりも多い脂質が含まれています。体に良いおやつとしてつまんだり、ついつい止まらなくなってしまうナッツは、合成された油を摂るよりは良いかもしれませんが、食べ過ぎには注意が必要です。

上記以外のもので、食品100gあたりの脂質量を見ていったとき、最も脂質が多いのは牛肉です。特に牛バラ肉は、半分の50gが脂肪になると言われています。

「牛肉を食べたい！」という時には、レバーや牛もも肉なら比較的に油が少ないため、意識してみるようにしてください。

そして、知らないうちに脂質を摂取しやすいのは、油を大量に使ったドレッシングです。特にフレンチドレッシングやマヨネーズを使ったサウザンドレッシングには注意して、使用する際にはできるだけノンオイルのものを選ぶと良いでしょう。

引用　脂質制限ダイエットを知ろう！糖質制限よりも効率的に痩せれるコツ♪

 

やはり！ダイエットの大敵”マヨネーズ”はNG食材！現在はノンオイルドレッシングも種類が豊富ですし、さまざまな味が楽しめるようになっています！サラダにマヨネーズを使っていた人は、ノンオイルドレッシングやオリーブオイルに変えるなど、ちょっとした工夫で脂質制限してみてくださいね♡

 

低脂質な食材とは？

脂質制限するならば、低脂質な食材を選ぶことも大切！低脂質な食材をチョイスすれば、自然と脂質制限につながるはずです♡

【肉類】
・牛肉、豚肉いずれも「赤身、ヒレ、肩、もも」の部位
・鳥むね肉、ささみ
・ラム肉
【魚類】
・あじ、いわし、さけ、たら、ほっけ、まぐろ赤身
・えび、たこ、いか
【卵】
・鶏卵、うずらの卵
【大豆】
・豆腐、納豆、豆乳
【乳類】
・カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、リコッタチーズ
・牛乳、ヨーグルト（低脂肪）

引用　低脂質ダイエットの効果的なやり方とおすすめメニュー

低脂質な食材と聞くと、”物足りないのでは？”と思いがちですが、ボリューム感もあって美味しそうな食材がたくさんです！

好きなメニューを食べる際には食材を置き換えて、毎日の食事の内容を意識するだけでも、効果的な減量や体質改善に役立ちますよ♡

 

タンパク質って人の皮膚や髪、爪などを作るためにとても大切な栄養ですよね。でもタンパク質ってどういった食材に含まれているのでしょうか？

今回はタンパク質が含まれる食材について紹介していきたいと思います！

 

タンパク質が含まれる食材とは？

 

タンパク質ならなんでも良いというわけではありません。

 

タンパク質は成人男性で60g、成人女性で50gが一日当たりの推奨量として設けられています。
どんな食品にどれくらいのタンパク質が含まれているのかをご紹介していきます。
※表記されている含有量は食品100gあたりのものです。

引用：シュシュ

 

アミノ酸とのバランスの良いタンパク質が「良質なたんぱく質」といえます。主な食材は肉類、魚介類、乳製品、牛乳、卵類、大豆、大豆製品です。これらは全て動物性たんぱく質に分けられます。

 

肉類は赤身やささみなどが代表的ですがこれらも調理する際、焼肉のたれなどを使わず塩こしょうなどで軽く味付けをする程度にしましょう。お肌が綺麗になりますし豆乳を毎日飲むのも良いですね♪

 

１つ注意してほしいのが「タンパク質を摂ればいい」というわけではないことです。プロテインを飲んで太ったという声もありますが単純に過剰に摂取しすぎなだけでしょう。

 

バランスよく３食良質なタンパク質を摂取することでアンチエイジングにもつながります。

 

ダイエット中でも食べたくなる甘いケーキ♡でも、”ダイエットに甘いものはNGだから！”と我慢していませんか？じつは、そんなケーキが選ぶ種類と食べる時間帯によってはOK！になることをご存知でしたか？

ダイエット中のケーキは選び方が重要！

たくさんの種類があるケーキですが、使われている材料によって大きく3つに分類されます！

バター、生クリームの使用量が多い『脂質系』。小麦粉、砂糖などが多めの『炭水化物系』。卵、牛乳などが多い『タンパク質系』。この3種類です。

どのグループに当てはまるかによってカロリーにも大きな差が……。

①脂質多めケーキ
ミルフィーユなどのパイ生地系・チョコレートケーキ・ショートケーキ・ババロアやムース。
パイを作るときにはバターがたーっぷり使われているし、ショートケーキには生クリームがたくさん。ババロアやムースは一見シンプルでカロリーが低そうですが、実は生クリームの使用量が多いんです！これらは1つあたり400kcal以上になるものが多くて、ケーキの中でも特にカロリーが高いです！

②炭水化物メインのケーキ
ケーキって実は炭水化物メインのものはあまり多くないんです。けれど、ホットケーキはその1つ。小麦粉など粉類が多く使われているので炭水化物系に当てはまります。さらに最近では生クリームがこれでもかってくらいトッピングされているものがありますよね？？それだけでとっても危険なケーキになってしまっているので、食べるときは要注意です！

③たんぱく質が多いケーキ
プリンや中身がカスタードのシュークリーム。シフォンケーキやクレープなどは卵や牛乳がメインになるので、比較的カロリーが控えめ♡1つあたり200kcal前後なので、ダイエット中にも安心できるケーキです♡

引用　ダイエッター必見！罪悪感なく食べられるケーキの選び方って？

 

このように、ケーキの種類によってカロリーに大きな違いが！ですので、ダイエット中にはカロリーが控えめな、『たんぱく質が多いケーキ』がおすすめです♡

 

ダイエット中のケーキ！これなら安心

ではダイエット中でも安心な、カロリー控えめのケーキをご紹介♡

①シフォンケーキ
あのふわふわのボリュームは卵白を泡立てることでできています☆生地自体にバターや生クリームは使われていなくて、代わりに卵がメインに使われています。卵は栄養面からも魅力的な食材なのでこれは安心ケーキです♡大きめサイズのシフォンケーキに、生クリームを少しつけて食べても300kcalくらい♡

②シュークリーム
卵や牛乳、小麦粉が使われていて、ケーキの中ではカロリー控えめ♡中に生クリームたっぷりなのはダイエット中は避けましょう！

③プリン
なめらか系のプリンだと生クリームの使用量が増えてしまうので、固めのプリンのほうがおすすめです！しかし、なめらか系でもケーキの中ではカロリー控えめ♡

④チーズケーキ
濃厚なニューヨークチーズケーキはNG。軽めのものや、スフレ系がおすすめです！チーズケーキは砂糖が少なめなのと、デコレーションしないから、その分カロリーが低くなっていて安心です♡

⑤ロールケーキ
生クリームをたっぷり巻き込んでいるのもありますが、実はカロリー控えめなんです！できるだけフルーツがたくさん使われていて、生クリーム控えめのものを選ぶとさらにGOODです♡

引用　ダイエッター必見！罪悪感なく食べられるケーキの選び方って？

 

また、ケーキにトッピングやデコレーションがされている場合は、食物繊維の多い食材【くるみ、アーモンド、ピスタチオ、豆類、かぼちゃ、さつまいも、ドライフルーツ、ブルーベリー、いちじく】などが使われているものをチョイスするとGOOD!

 

ダイエット中にケーキを食べる時間帯は？

選び方の次に大切なのは、「食べる時間」。14時～18時くらいの間に食べるのが最も太りにくいんです！1日の間で1番体温が高い時間帯で、エネルギー消費しやすい時間帯なのです。

夕食後や夜遅くに食べると、活動量が少ないこともあり、余分なカロリーは体脂肪として蓄積されてしまいます……。さらに、深夜のほうが体脂肪を合成するホルモンが多く出るそうなので、ケーキはできるだけおやつの時間に！

引用　ダイエッター必見！罪悪感なく食べられるケーキの選び方って？

 

ダイエットにはNGだと思い込んでいたケーキも、選ぶ種類と食べる時間帯によってはOK!に♡ポイントを押さえておけば、ダイエット中でもみんなと一緒にケーキを楽しめちゃいますよ♡

 

忙しい毎日！ダイエットのために有酸素運動はしたいけれど、1回にどのくらいの時間を費やせばいいのでしょう？また、有酸素運動は毎日行った方がいいのでしょうか？

ダイエットに有酸素運動が向いている理由

そもそもなぜ、有酸素運動はダイエットに向いているのでしょう？

有酸素運動とは、水泳やウォーキング、ジョギングなど継続的に軽度から中度の負荷を身体にかける運動のことであり、酸素を使って体内の脂肪を燃焼させることからそう呼ばれている。脂肪を減らすだけでなく、心肺機能の強化や高血圧の改善などさまざまな好ましい効果があるとされている。

引用　有酸素運動を毎日するのはNG？その理由と適切な頻度、方法を解説

 

運動をするとエネルギーが必要となるのですが、それは主に糖質と脂肪から得られるものです。脂肪を燃焼させるためには酸素が必要となるため、運動をしていると呼吸が激しくなるのです。

有酸素運動は運動の中でも酸素の消費の激しいもののことであり、脂肪をどんどん燃焼させる効果が期待できます。

引用　有酸素運動の時間は１日どれくらい？効果的な有酸素運動のやり方

 

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、季節を感じながら行える有酸素運動は幅広い年齢の方に人気です！そんな人気の有酸素運動ですが、週に何回行うのがベストなのでしょう？

 

有酸素運動は毎日が効果的なの？

有酸素運動は脂肪を燃焼しやすく、ダイエットに適しているといわれてますが、やはり毎日行った方がいいのでしょうか？

減量や健康促進のために水泳やウォーキングなどの有酸素運動を毎日行う人も多いが、有酸素運動は毎日行わないほうがよいといわれているようだ。その主な理由として、筋肉の疲労が挙げられている。筋肉は運動で疲労してから完全に回復するまでに、およそ48時間から72時間かかるといわれている。筋肉に疲労が残った状態で運動をすると、ケガをしたり筋肉を痛めたりする恐れが高くなるだけでなく、運動の効率も悪化する傾向がある。

また、有酸素運動を毎日続けると体が負荷に慣れるので、同じ運動を続けても脂肪燃焼の効果がさがってしまう。つまり、同じ有酸素運動を毎日続けると、はじめのうちは減量できたとしても痩せ続けることは難しいのだ。むしろ毎日運動すると体はエネルギー源として脂肪をため込もうとするため、かえって太りやすくなることもあるという。

引用　有酸素運動を毎日するのはNG？その理由と適切な頻度、方法を解説

 

有酸素運動はさまざまな理由から、”毎日行わないほうがよい”と言われています。ダイエット効果をアップさせるために、つい毎日行いたくなってしまいがちですが、筋肉の疲労を回復させて運動の効率をあげるためにも、毎日は避けた方が良さそうですね♡

 

有酸素運動は週に何回がベストなの？

有酸素運動は毎日行わずに、一回に30分程度の時間で行うとよいとされています。では、週に何回くらいの頻度がおすすめなのでしょう？

筋肉は運動をして疲れてしまうと、そこから疲労が回復するまでに48時間から72時間必要とされています。

しっかりと疲労を回復してから運動をしないとケガをするリスクが高くなるだけでなく、運動の効率も悪くなってしまいます。

そのため、有酸素運動をするならば、2日から3日に1回程度のペースが良いとされているのです。

引用　有酸素運動を毎日するのはNG？有酸素運動の特徴からみる理由とは

 

また、有酸素運動を行い続ける時間にも注目したい。軽度の運動であっても、長く続けると乳酸が蓄積して筋肉が疲労してしまうからだ。有酸素運動は20分ほど続けると脂肪燃焼の効果が高まるといわれているので、1回あたりの運動の時間は20～30分程度にとどめておくとよいだろう。

有酸素運動を連続して行うのではなく、何度かに分けて行うのもおすすめだ。例えば、1日のうちに10分の運動を3回行ったとしても、脂肪燃焼効果は持続するといわれている。まとまった時間がとれない、有酸素運動を長く続ける体力がないという方は、ぜひ数回に分けて試してみてほしい。

引用　有酸素運動を毎日するのはNG？その理由と適切な頻度、方法を解説

 

いくらダイエットを頑張りたいからといって、やみくもに有酸素運動を行っても思うような結果を残せない可能性も！有酸素運動は1日おき、または2日おきに20～30分の時間を目安に行うのがベストなので注意しましょうね♡

 

自身のボディケアやお友達へのプレゼントとして、女子に人気の『ボディスクラブ』。市販のものは、見た目も可愛くてパッケージデザインもおしゃれなので、愛用者も増えているようです♡そんな『ボディスクラブ』が手作りできるってご存知でしたか？

ボディスクラブとは？

『ボディスクラブ』とは、お肌のガサつきやごわつきを除去したり、毛穴に詰まった汚れを取り除いてくれるバスアイテム！

『ボディスクラブ』のスクラブは、”こすって磨く”という意味ですが、その名の通りボディスクラブは、優しく肌をなでるだけで憧れの”つるすべ肌”に導いてくれるアイテムです♡

そんなボディスクラブは、テクスチャーにいくつかの種類があるのですが、特に人気なのは『ソルトスクラブ』と『シュガースクラブ』です。

ソルトスクラブ
最もポピュラーなタイプで、粒子が大きいのが特徴♡古い角質や黒ズミをしっかりと取り除いてくれますよ♡

シュガースクラブ
ソルトスクラブに比べて粒子がマイルドな分、水に溶けやすいのが特徴。敏感肌の方にはこちらがおすすめ♡肌にうるおいを与え、しっとりさせてくれます。

 

 

手作りボディスクラブのレシピ

憧れのつるすべ肌に導いてくれるボディスクラブを、自宅で手軽につくれるレシピです♡特別なものは必要ないので、ぜひお試しあれ♡

ボディスクラブ【砂糖とオリーブオイル】

【材料】砂糖 60g・オリーブオイル 30g（砂糖2：オリーブオイル1の割合）

【作り方】分量に合わせた材料を用意したら、あとはスプーンなどを使ってよくかき混ぜれば完成！砂糖はお肌に刺激を与えないよう、粒が細かいものを選ぶといいですよ♡砂糖を塩に変えてもOK!この場合も粒子の細かい塩がおすすめ！

ボディスクラブ【重曹と水とオリーブオイル】

【材料】重曹 60g・水 20g・オリーブオイル少々（重曹3：水1の割合）

【作り方】こちらの重曹は、刺激が少ない食用のものを用意します！オリーブオイルは潤いを補完する程度でOK!あとはこれをよくかき混ぜるだけで完成！

重曹は弱アルカリ性の性質を持っていて、皮脂の汚れや古い角質を落とすのに最適なんです！塩や砂糖と比べて粒子がすごく細かいので、お肌を傷つけることも少なくおすすめです♡

 

身体を健康に！そして美しく保つためにも、お料理に使うオイルには気をつけたいところ♡そして近年、ダイエットや健康に良いとされる『MCTオイル』が注目を集めています！

MCTオイルって、どんなオイル？

MCTとは「Medium Chain Triglyceride」の略、日本語では「中鎖脂肪酸」という意味です。MCTはココナッツやパームなど、ヤシ科植物の種子核に含まれる天然成分で、肝臓に直接取り込まれて代謝されるので、脂肪として体内に蓄えられないという特徴があります。そのため、”燃えやすく体に負担がかからないオイル”として医療現場でも使われていたのです。

 

 

MCTオイルのダイエット効果

燃えやすく体に負担がかからないMCTオイルは、ダイエットに向いているとされています！その理由とは？

MCTオイルに含まれている中鎖脂肪酸はエネルギーになりやすく、更に体内に蓄積されにくいという特徴があります。また満腹度についても、食欲が収まりやすく、食事の量を減らせるという効果が期待できます。食べ過ぎるのを予防してくれる効果が期待でき、ダイエットへとつながります。

引用　https://feely.jp/

中鎖脂肪酸の体内での代謝スピードが早く、長鎖脂肪酸と比較すると10倍もの早さで大差されてしまいます。またエネルギーとして体内に吸収されるスピードも長鎖脂肪酸よりも早く、4倍もの素早さで吸収されるという特徴を持っています。吸収と代謝が素早く行われると体脂肪として体内に蓄積されにくくなるため、したがって中鎖脂肪酸にはダイエット効果が期待できるというわけです。日頃、お料理で使っている油を変えるだけでもダイエット効果が期待できるため、中鎖脂肪酸は美容業界で注目されています。

引用　https://feely.jp/

雑穀麹の生酵素は減り始める酵素を補って痩せやすい体を作ってくれる効果があるので主に40代からの加齢よってどんどん酵素が減少し始めている方におすすめです。

 

酵素が減少している人とは？

・若い頃より痩せにくい
・多く食べてないのに太りやすい
・同年代より老けて見られる

 

こんなことを感じた事がある方は一度、雑穀麹の生酵素を試してみるといいかもしれませんね。体内から酵素が減ってしまうと痩せにくく太りやすい体になってしまうので良質な酵素を摂取する事がとても重要になります。

引用：美活ライフ

 

このように、MCTオイルは摂取することでダイエットに繋がる、とっても嬉しいオイルなんですね♡

 

MCTオイル！おすすめの使い方は？

MCTオイルの使い方はシンプルで簡単！お料理に入れたり、かけたりするだけでOK!無味無臭なので、どんなお料理にも合いますよ♡

無糖のヨーグルトに、MCTオイルを大さじ1杯混ぜれば朝食にもピッタリ！サラダやパスタの仕上げにかけてみるのもおすすめです♡

また、飲み物に入れても美味しくいただくことができます。スムージーに入れても相性抜群！野菜ジュース、豆乳や牛乳、コーヒーにもGOOD!!小さじ1～大さじ1杯程度を目安に入れてみてくださいね♡

猫好きの女子！また、猫好きではない女子のみなさん！猫が”草”を食べている姿を見たことはありますか？ホームセンターやペットショップでも見かけることの多い、”猫が食べる草”には名前があって『猫草』と呼ばれているんです♡でもなぜ、猫は草を食べるのでしょう？

猫草って、どんな草の種類？

そもそも『猫草』という草があるのでしょうか？実は、猫草とは猫が好んで食べる”イネ科の若い草の総称”で、特定の草のことを指しているわけではないのです。

『猫草』とはイネ科の植物である、エン麦、小麦、大麦、燕麦（オーツ・カラスムギ）、レモングラスなどのことで、さらには雑草のエノコログサやメヒシバも『猫草』と呼ばれているそうです

 

猫草ってどんな効果があるの？

猫が草を食べる理由は明らかになっておらず、詳しいことは解明されていないのですが、一般的には下記のような効果があるとされています！

1・毛玉を吐かせる効果

毛づくろいで飲み込んでしまった自分の毛を吐き出すために、猫草を食べるのでは？と言われています。

2・毛玉を排泄させる効果

猫草を食べることで食物繊維を摂り、毛玉を排泄しやすくするためでは？と言われています。

3・嗜好品としての効果

単純に、猫草の食感が好きで食べているのでは？とも言われています。そのため猫の中には、猫草を好まない猫もいるそうで、猫なら必ず猫草を食べる！というわけではないようです。

 

猫草の与え方で注意すること

猫草は猫にとって必ず必要なものではないようですが、いつもは猫草を食べない猫でも、お腹の調子が悪い時には食べるということがあるそうなので、あるに越したことはないとも言えますね♡では、与え方にはどんな注意点があるのでしょう？

1・子猫には与えない

1才未満の子猫に与えるのはNG!消化不良を起こしてしまい、下痢や嘔吐の原因になる可能性が！

2・イネ科の若草以外は与えない

猫に与えられるのは、イネ科の“若草”のみなので要注意！理由は、イネ科の植物は成長すると硬くなってしまい、食べると内臓を傷つける心配があるからです。また、路上に生息している草もNG!伝染病や除草剤、農薬の不安もがあるので与えないようにしましょうね♡

3・1日に数本程度しか与えない

1日に与える量にも注意が必要です！一度に猫草を大量に食べると、嘔吐を引き起こし体調不良の原因に。ですので、与える量は1日数本程度にしましょうね♡

また、胃腸が弱っている猫に猫草を与えると、胃に負担をかける恐れがあるので、調子が万全でないときは与えるのを控えた方がいいでしょう。

夏に食べたくなるものの1つといえば？そう『スイカ』♡暑さの厳しいこの時期に、冷えたスイカは最高です！そんなスイカは、90％が水分でできている”果実的野菜”ですが、栄養はあるのでしょうか？

スイカの栄養とは？

スイカって、水分が多くてみずみずしいので何となく「栄養があるのかな？」と思われがちですが、実はスイカに含まれている栄養素は豊富で驚くばかり！

【スイカに含まれている栄養素は】
βカロテン(ビタミンA)・ビタミンC・マグネシウム・カリウム・リコピン・糖質・パントテン酸・シトルリン･･･など。
このように、栄養素がバランスよく含まれていて、さらに食物繊維も摂ることができるんです！しかも！100gあたりのカロリーが約37kcalと、低めなのも嬉しいですね♡

 

 

スイカが疲労回復に効果的？

スイカには、糖分やカリウム、カルシウム、マグネシウム等のミネラルが含まれているので、そこに微量の食塩を加えればなんと！スポーツドリンクと同じような効果が期待できるそう！

また、スイカの果肉や種子に多く含まれているカリウムは、疲労回復や利尿作用があるとされているので積極的に摂りたいものです。

さらにスイカにはトマトに多く含まれる赤い色素成分、リコピンも多く含まれているので抗酸化作用により、体内の余分な活性酸素を取り除いてくれるのです。

スイカは水分が90％なので、夏の暑さで衰えた身体にも優しく、夏バテにはピッタリの食べ物！”夏とスイカ”の組み合わせは、理にかなったものなんですね♡

 

ゴールデンウィークやお盆休み、年末年始などの長期休暇を利用して、旅行を計画している女子必見！旅行は楽しみだけど、準備って以外と大変です（泣）そこで！忘れ物ゼロで旅行を楽めるように、持ち物をリストアップしてみました♡

旅行に必要な持ち物【一泊編】

今回は女子旅でも行きやすい、一泊旅行の持ち物をリストアップ！場所や季節に合わせながら、準備の参考にしてみてくださいね♡

1・現金、クレジットカード

これがなくては旅は始まりません（笑）どこに行くにも、お金は必須です。

2・航空券・切符

電車や飛行機のチケットを忘れては大変！お財布同様なくては困ります。

3・着替え、下着

洋服に関しては、一泊なので同じでもOKな人やボトムスは着まわすという場合には、持って行かなくても大丈夫ですね♡下着は1組、靴下などは忘れずに持っていきましょう！

4・免許証、健康保険証

免許証は、旅行先でレンタカーを借りたりする時に必要です。また、身分証明書にもなるので持っていくといいでしょう。健康保険証は万が一、旅先で病気や怪我をした場合に必要になります。

5・メイク用品

メイク用品って意外とかさばるので、必要最低限のものだけ持っていくようにするのもおすすめ！急遽必要になっても、コンビニなどで買えるコスメもありますしね♡

6・スキンケア用品

いつも使っているものの方がやっぱり安心！そんな場合はボトルのまま持っていかずに、小分けにできるボトル（100均などで購入できます）に移し替えて持っていくのがいいでしょう♡トラベル用に、小さなボトルがセットになっているものもありますよ。

7・充電器、モバイルバッテリー

旅先でスマホを使って調べたり、写真を撮ることが多いのも女子！なので、旅行のときには持っていくと便利です。

8・生理用品、日焼け止め

必要となれば現地で調達することも出来るので、カバンに余裕がある人は持っていってもいいでしょう♡

 

 

また、コンタクトを愛用している女子は、コンタクトの洗浄液や替えのコンタクトを忘れずに！コンタクトを外した後、メガネが必要な女子はメガネも忘れないでくださいね♡

宿泊先のアメニティグッズも利用しよう！

少しでも荷物を少なくするために、アメニティで補えるものは持って行かなくても大丈夫！アメニティで用意されていることが多いものは･･･。

・バスローブや浴衣
・シャンプーやコンディショナー
・ボディシャンプー
・タオル
・歯ブラシと歯磨き粉

これらのものは、ほとんどのホテルや旅館で用意されています。もしも「自宅で使っているものがいい！」という場合には、忘れずに持って行きましょう！

 

「最近、旦那とのケンカが増えた」
「ちょっとした事でイラっとしてしまう」

引用：美活ライフ

こんな事ありませんか？そんな女性には今回の記事で紹介している「朝活」がとってもおすすめ！毎日を充実させて、あなたらしく過ごせるように･･･ゆとりのある時間を持つことは大事です♡明日から、30分早起きして『朝活』はじめてみませんか？

 

朝活の効果とは？

毎朝、仕事に行く前や学校に行く前などの、”朝の時間を有効利用”して趣味や勉強、運動などやりたいことをするのが『朝活』です。

「早起きは三文の得」という言葉があるように、朝早く起きるメリットは【生活のリズムが整い、時間を有効に使うことができ、良い状態で1日をスタートさせることができる】ということ。

多くの人が「時間がない！」と感じている現代社会。1日24時間という限られた時間で、より充実した生活を送れるよう工夫することも大事です♡

そこで『朝活』をすることで、1日の活力や集中力が変わり、充実した1日を送れるようになるのです。

 

 

朝活におすすめ！やることリスト

1・朝のウォーキング
朝日に当たることで体内時間がリセットされ、心や体のバランスを整える”セロトニン”という物質が分泌されるウォーキングは、美容や健康にもおすすめ♡最低20分を目安に行ってみましょう♡

2・朝のお料理
朝食は一日のなかでも大事な食事です！いつも慌ただしく朝食を摂る時間のない人は、バランスの良い朝食を作って食べて、良い1日のスタートを切れるようにするのもいいですね♡

3・朝の掃除
生活空間が汚いと落ち着きませんし、帰宅するのも嫌になりますよね？毎朝、掃除をする時間を作れば帰宅後はキレイな空間で過ごせますし、休日を掃除に費やす！なんてこともなくなりますよ♡

4・朝の読書
静かな朝は読書の時間に最適！せっかく本を買っても、ゆっくり読む時間がなくて手付かずの人も多いのでは？知的な人や成功者は、忙しい合間にも本を多く読んでいる人が多いのです♡知識をチャージする時間として活用してみましょう。